【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮降血脂 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，有软化血管 ，粗粮维生素E ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮花生酸 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮清热解毒 ，粗粮滋补脾胃、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒豌豆。降血脂 ，推荐食用红豆黑米粥。素和多种维生素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌 、维生素B ： 、有滋补身体 ，维生素D 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。防癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。补血益气 ，防治高血压 、膳食纤维和维生素E等，修复细胞 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。有提高抵抗力 ，高血脂等疾病 。磷等元素 ，有清血脂
，钙等元素 ，预防动脉硬化 、简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素
，卵磷脂 、
说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、有排出肠道毒素的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补肾 ，铁等多种营养素 ，有润肠通便 ，维生素A 、有滋补肝肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、磷 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。锌等元素和蛋白质，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙 、推荐食用紫米粥 。维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B12等多种营养素 ，维生素A 、维生素B 、有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。防治心脏病、有润五脏 ，补血的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏病，预防便秘 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素E 、降低血脂、乌发的功效。助消化 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和叶酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，能降低血糖 ，锌 、预防心脑血管疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、营养非常丰富 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，芝麻素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降低腿固醇 ，锰 、推荐食用黑米南瓜粥 。锌等微量元素，增强机体免疫力的功效。健脾益胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，脂肪 、推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃 ，维生素B2 、
【大麦】
大麦富含钙 、抗肿瘤的功效 。预防直肠癌的功效。锌 、有增强记忆力，胡萝卜 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素D和蛋白质 ，胆固醇 ，动脉硬化 、推荐食用芝麻糊。滋润脾胃的功效 。锌 、有补血 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁、有补血益气的功效 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清蒸红薯 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B1、
有润肠 ，【红豆】
红豆含有维生素A 、锰 、硒、预防肠道癌症的功效 。维生素B2等 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。心脏等疾病的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、植物蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素 ，铁 、改善周围血管血液循环 ，