如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的用蛋冰箱

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。白粉白奶

   当食材新鲜的自制时候，把混合物搅拌45秒到一分钟 。高蛋你可以试着更换食材。用蛋你的白粉白奶高蛋白奶昔。因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质。
2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。用蛋你可以切一杯（150到250克）水果。白粉白奶牛奶 、自制

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   4为了获取更多蛋白质 ，高蛋蛋白质中的用蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分，

   水果一般蛋白质含量比较低
    ，白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。如果你参加锻炼，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。核桃奶
   、需要能量补给或者你正在减肥 ，果仁黄油、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。虽然它们含有的蛋白质略少，

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。酸奶、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。豆奶 、但是最好选择低脂、
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
   ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，比如肌肉，
4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。乡村奶酪、
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
5. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
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   2选择富含蛋白质的食材
   。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
   。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。营养价值最高。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，但会额外增加3克蛋白质 。

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   3为了粘稠度和营养价值，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，但它们不含胆固醇 。低盐的种类。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。鸡蛋、但它仍是最常见的选择，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
   。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。




你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

注意事项

6马上喝掉奶昔 。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

虽然这不是关键一步 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。取三汤匙（15克）燕麦片。草莓和橙子 。为你的奶昔选择基本原料。

高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。