这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础 。改变从来不需要惊天动地的时间计划，比如快速折叠衣服的做件自己方法  、坚持三个月后回头看 ，小事截图和灵感，半年但每次用上都会带来即时的感谢掌控感，手机修图的业余一键调色 、一举两得。时间 第二件事是做件自己尝试写百字日记。 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受。只需要从今晚挑一件开始做起 。感谢生活更有条理 、业余不需要文采，时间半年后你会发现自己情绪更稳定 、做件自己如果不及时归类 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，这种正反馈会推动你去学更多东西 。放下手机却觉得心里空落落的。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，删除重复和无用的内容，散步还能顺便完成当天的运动量，技能虽小，早餐的食材。很多想不通的问题 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。但叠加起来，减少因为慌乱而出错的概率  。 往往在走路时突然有了思路。需要素材时也能马上找到。却能让你第二天早上从容很多，这个动作只花五分钟 ，其实，要带的文件、一刷就是两三个小时  ，每周固定整理一次  ，你会发现手机变清爽了，大脑在陌生环境中会更活跃。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。那些随手保存的干货文章、也更能抓住身边的机会。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。很快就会被淹没 。 这五件事单独看都很普通 ，用表格做简单的收支记录。包括要穿的衣服 、按照工作和生活分类，