和冥想不同，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速像叹气一样 。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。反而继续拉响警报。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，等身体平静下来，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速感觉肺部充盈后，冷静效果比普通深呼吸好得多  。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、想要快速冷静 ，胸口那股压迫感松开了。在会议室、呼吸会变得急促且浅，身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气 。或者焦虑让你手心冒汗时，直接给身体下达“危险解除”的信号。给大脑几秒钟的缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶，应对起来也从容许多。越告诉自己冷静越失控  。最直接的办法不是讲道理  ，重复几轮 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，大脑空白 ，你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速、再短促地补吸一小口  ，同时，别急着开口或做决定。 它激活了副交感神经系统，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，用鼻子吸两下 ，地铁上都能悄悄做，