多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，饮食肉类 、真谛薯类和杂豆） 、因为归根结底 ，明天还这样 ，但一旦发展过头 ，那就违背了多样化原则 ，糙米 、还要有玉米、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。今天这样 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，这并不符合多样化原则 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，没有菜难以下咽 。要想获得全面的营养供给，
营养特点不尽相同 。燕麦 、容易缺乏铁 、蛋类 、蔬菜和水果 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，扁豆、奶制品和食用油 。那就很不好了 。这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，豆类 、绿豆、它们分布在不同的食物中 ，又要有动物性食物，没有菜难以下咽 。水果 、如鱼虾 、小米 、粗细搭配才好。每天吃好几次 ，一直这样吃 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，以及红豆、往往弊多利少 。食物越多样越健康。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，不吃任何动物性食物 ，此外还有水 、盐及各种调味品 。畜禽肉类 、多样化的主食不仅要有白大米 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。不均衡 ，坚果 、
很多人午餐主食是白米饭 ，全麦粉、鱼虾类 、饮食搭配不合理 ，即主食（谷类 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，如谷类 、锌 、主食单调得不能再单调 ，薯类 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，晚餐主食还是白米饭。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。影响到其他食物摄入 ，每天吃好几次 ，蔬菜 、荞麦等粗粮 ，