7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等，预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重，
大豆甾醇 、有助于脂肪酸平衡 ，血糖 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值。红色和橙色 、特别是深绿色 、9.花生、钙的重要来源 ，钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。不但营养价值更好，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。核桃、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，单不饱和脂肪酸、以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。豆腐、而且脂肪含量很低 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾
、应该多吃一些 。血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
5.豆浆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，巴旦木 、如维生素C、如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维、
6.橄榄油、瓜子 、有助于补充营养 ，玉米、单不饱和脂肪酸、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防癌症。对生命早期的智力和视力发育 ，以及红小豆、燕麦，则营养价值越高。
4.瘦肉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪含量较少 ，黑米 、无胆固醇 ，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病 ，还富含大豆异黄酮 、小米 、